co po trening

Dzień 13 Trening Wieczorem trening CF WOD 1 - zmodyfikowany zalany potem poniedziałek 150 thruster 16kg KB (na parę, jeden robi drugi dopinguje, 5 x 15 (po serii zamiana ręki)) 200 sumo deadlift high pull 16kg KB (5x 20) 200 push up (5x 20 ) 200 sit up (4x 25) 200 squat (4x 25) 50 burpee (po 5) Zmodyfikowany ponieważ dołożyliśmy 4 burpee przy [...]

[...] czy pojechać na 110% czy jednak trochę lżej by mieć powietrze na kolejne ćwiczenie, zaraz po row jest medball situp. Wieczorem trochę biegania (w ramach rozgrzewki na CF...około 5-6 km) oraz zabawy z elementami ćwiczeń co będą na zawodach...taki pół trening. Dieta Utrzymana. Suplementacja Orange Triad, CM3, BCAA. Inne Zakwasy po ergometrze :-D

[...] budzika albo na to jak ktoś próbuje mnie obudzić. Viki, co jakiś czas się odbija niestety. Kinga, już niedługo. Od poniedziałku następnego. To teraz wypiski :-) W piątek bez treningu, bo przed i po pracy personalne a potem rurka. W sobotę organizm postanowił się zregenerować i spałam do... do 18-tej ;-) nie dało się mnie obudzić tyle co do [...]

[...] po bieżni 30 minut i poćwiczyłam na sztangach, bo mało ludzi było to nie musiałam poprawiać za dużo. Dzisiaj miał być dnt, ale wstałam rano na bieżnię na 30 minut (też tylko maszerowanie na lekkim wznosie) i miał być dnt, ale chyba pójdę jakiś trening machnąć, bo mnie nerwy telepią od środka. Jeszcze nie mam koncepcji co będzie ćwiczone.

[...] tego trochę tego "bo nie chce mi się nic robić". Męczy mnie to. W niedzielę wstałam wcześnie, ale spałam później kilka godzin w ciągu dnia. Po południu zebrałam się na trening i jak to w niedzielę padło na stania na rękach, nauka chodzenia itp. To chyba jedyny dzień kiedy mogę, bo jest sala wolna i nikomu nie przeszkadzam. Dieta całkiem [...]

[...] serie wstępne na wycisk wąsko) -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* +40 min rower stacjonarny. Dieta MC B 220g, T 110, W260 ~ 3050kcal Warzyw nie wliczam. Śniadanie/Przed treningiem: 4x jaja + 10g masła + ogórek 70g Po treningu: Kurak 200g + oliwa 20g + ryż 20g + słonecznik 10g + schab 250g + warzywa 350g W pracy: 3. Płatki owsiane 120g + [...]

Witajcie. Kolejny tydzień zmagań przede mną. W tym tygodniu mam pierwsze zmiany, więc trochę normalności ze spaniem. W czwartek wyjeżdżam na długi weekend, więc treningi będą dzień po dniu, a cardio zwiększam o 10 minut żeby nadrobić jeden dzień. Co do tego dłuższego weekendu to będzie on aktywny (dużo kroków), jak pogoda dopisze. DZIEŃ [...]

[...] wstępne na wycisk wąsko) -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* +50 min rower stacjonarny. Dieta MC B 220g, T 110, W260 ~ 3050kcal Warzyw nie wliczam. Śniadanie/Przed treningiem: 4x jaja + 10g masła + ogórek 70g Po treningu: Kurak 200g + ryż 20g + słonecznik 10g + schab 250g + warzywa 350g W pracy: 3. Płatki owsiane 120g + skyr 150g [...]

[...] :). Cardio standardowo uciąłem o 10% i będzie 5x 35 min. Tak jakoś dziwnie, człowiek przyzwyczajony do 50 min a tu ucinka, nie wiadomo kiedy to zleciało. 8-) Nowy plan treningowy gładko zrobiony, przede wszystkim mniej czasu zajmuje niż poprzedni. Pn -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 2x12* -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

[...] jedej hantelki mam 12kg więc zaraz progres w MC się skończy... {:-( -z wyciskaniem na barki to może faktycznie się porwałam za bardzo, bo przyciąganie ciężaru wzdłuż ciała z treningu A idzie mi chyba dobrze -tak, ciężar podany dla jednej hantelki -ćwiczę w domu, ale wcześniej byłam u kolegów w piwnicznej siłce i oni pokazywali mi technikę ćwiczeń [...]

[...] 8x10 60kg 4. Ściąganie na maszynie neutralnym jednorącz / oburącz 4x12 / max 30kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min Nowy trening, mega wszedł! W piątek martwy, dzisiaj znowu martwy, dołożone 10kg, a poszło luźno ;-) Drążek jakoś strasznie ciężko %-) Co prawda po MC całe najszersze już czułem, [...]

[...] R10 + regresy 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 5. Uginanie hantlami stojąc 8x10 10kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=OPumooao9NU Super trening! Razem z kolegą który asekuruje ;-) Była moc, 140kg nic nie ważyło. Regresy też średnio, co widać %-) Po serii na 140 wiedziałem że regres pójdzie dobrze, ale nie [...]

[...] nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 + aero 25 min W końcu ten trening zrobiłem tak jak chciałem, bo w końcu łokcie nie bolały ;-) 120kg jak szmata, spokojnie zapas na jakieś 3 ruchy. W unoszeniu musiałbym robic przeskok co 2,5kg, [...]

Ty byś chciał cały czas po 5-6p robić i dokładać po 5kg co trening :-D takim tempem za miesiąc byś dwusetką trzaskał serie, a tak nie moze byc %-) %-) !

[...] Popatrz kogo k***a tutaj mam '' Bo tez widziała przemiane (sama ćwiczy i AL ją wspiera z tego co widze na instagramie) ,takiego kopa mi to dało,że już chcę Poniedziałek i trening klaty :) naprawdę prze mili normalni ludzie. Potem jeszcze przed koncertem gadalismy chwile i po koncercie.Kolejne marzenie moje się spełniło. Jeszcze raz dzięki [...]

Tak miałem w planie od trenera. Dzień 92.Poniedziałek 15.06 Dzień treningowy, dzisiaj klata i triceps. Średni trening, pompa przeszkadzała troche w końcowych powtórzeniach przez co były troche wymuszone. Ogólnie to chciałbym już zmienić plan treningowy którym jadę długu okres czasu, poprostu trochę mi się już znudził .Dużo innych ćwiczeń dawno [...]

To lecimy dalej. Dzień 224. Niedziela 25.10 Dzień nietreningowy 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Zapiekanka (żona robiła %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) 3)Zapiekanka (żona robiła %-) )(hortex makaron z sosem carbonara+warzywa+pierś+majonez light,keczup) [...]

Dzień 347 Środa 17.02 Dzień treningowy. Kolejne kg pomalutku dokładam systematycznie :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Wafle ryżowe +twaróg półtłusty +warzywa Trening: Plecy+bok [...]

[...] to, na co mam ochotę (co z tego, że czasem jedziemy pół miasta po pączka :D ). Dzięki dziewczyny, jakaś psychoterapia tu trwa, ale naprawdę mi jakoś lepiej! Dzisiaj trening, miałam robić hip trusty, ale mąż nie dotrze na siłownię w moich godzinach, więc nie będzie miał kto położyć mi sztangi (zaczynam od 50kg, więc sama nie dam rady jej [...]

[...] pytnia: Próbowałeś kiedyś coś takiego? -klatka, biceps, przedramię -nogi, brzuch -nic -barki, triceps -plecy, przedramię, brzuch -nic -nic Z ćwiczeniami uzupełniającymi aby trening odpowiadał 1,5 raza w tygodniu na każda grupę mięśniową (z wyjątkami) Np. przy tricepsie pompki na poręczach czy wąskie wyciskanie. (wychodzi wtedy średni trening [...]